Was man während der Menstruation morgens essen sollte
Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau. Eine vernünftige Ernährung kann helfen, Symptome zu lindern, die Ernährung zu ergänzen und den psychischen Zustand zu verbessern. Im Folgenden finden Sie die Ernährungsempfehlungen während der Menstruation, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden. Basierend auf Diskussionen zwischen Ernährungsexperten und Internetnutzern haben wir eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, die sich zum Verzehr am Morgen während der Menstruation eignen.
1. Die Bedeutung des Frühstücks während der Menstruation
Menstruierende Frauen neigen aufgrund von Blutverlust und hormonellen Veränderungen zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Anämie. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Die Wahl der richtigen Lebensmittel kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, Eisen und Energie zu ergänzen und Menstruationsbeschwerden zu lindern.
2. Empfohlene Lebensmittel morgens während der Menstruation
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| proteinreiches Lebensmittel | Eier, griechischer Joghurt, Tofu | Liefern Sie Energie und halten Sie die Blutzuckerstabilität aufrecht |
| Essen für Hochgeschwindigkeitszüge | Rote Datteln, Spinat, mageres Fleisch | Verhindern Sie Anämie und füllen Sie verlorenes Eisen wieder auf |
| Speisen erwärmen | Ingwertee mit braunem Zucker, Hirsebrei, Longan | Erwärmen Sie den Palast, vertreiben Sie Kälte und lindern Sie Dysmenorrhoe |
| Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind | Leinsamen, Walnüsse, Lachs | Entzündungshemmend, lindert Menstruationsbeschwerden |
3. Vorschläge zum Frühstück während der Menstruation
Im Folgenden sind mehrere Nährstoffkombinationen aufgeführt, die für den Verzehr morgens während der Menstruation geeignet sind:
| Passender Plan | Zutaten | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Wärmender Magenbrei | Hirse- und Dattelbrei + Eier | Nährt Blut und Magen, liefert Protein |
| Energiesalat | Spinat + Walnüsse + Hähnchenbrust | Ergänzen Sie Eisen und Omega-3 |
| Warme Getränke + Grundnahrungsmittel | Ingwertee mit braunem Zucker + Vollkornbrot | Vertreibt Kälte, wärmt den Körper und stabilisiert den Blutzucker |
4. Frühstücksnahrungsmittel, die während der Menstruation vermieden werden sollten
Um die Beschwerden nicht zu verschlimmern, sollten Sie am Morgen Ihrer Menstruation folgende Lebensmittel meiden:
| Lebensmittelkategorie | Gründe für die Nicht-Empfehlung |
|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Eisgetränke und kalte Salate können die Dysmenorrhoe verschlimmern |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Zum Beispiel Desserts und zuckerhaltige Getränke, die leicht zu Blutzuckerschwankungen führen können |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Zum Beispiel eingelegte Produkte und verarbeitete Lebensmittel, die Ödeme verschlimmern können |
5. Rezepte für ein Menstruationsfrühstück, die von Internetnutzern heiß diskutiert werden
Laut Diskussionen auf sozialen Plattformen in den letzten 10 Tagen sind die folgenden Rezepte sehr zu empfehlen:
| Rezeptname | Zubereitungsmethode | Hitzeindex |
|---|---|---|
| Rote Datteln und Longanbrei | Machen Sie einen Brei mit roten Datteln, Longan und Klebreis und fügen Sie zum Würzen braunen Zucker hinzu | ★★★★★ |
| Ingwersaft trifft auf Milch | Nachdem Sie die frische Milch erhitzt haben, gießen Sie den Ingwersaft hinein und lassen Sie ihn fest werden | ★★★★☆ |
| Spinat-Eier-Pfannkuchen | Spinat blanchieren und mit Eiern vermischen und anbraten | ★★★★☆ |
6. Professionelle Beratung durch Ernährungswissenschaftler
Ernährungswissenschaftler erinnern daran, dass sich das Frühstück während der Menstruation auf folgende Punkte konzentrieren sollte:
1.Hauptsächlich warm: Vermeiden Sie kalte Speisen und wählen Sie warme Speisen und Getränke.
2.Ausgewogene Mischung: Ausgewogene Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
3.Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.
4.individuelle Unterschiede: Passen Sie es entsprechend Ihren eigenen Symptomen an. Wenn Sie unter schwerer Dysmenorrhoe leiden, können Sie Ingwertee und andere palastwärmende Lebensmittel hinzufügen.
Durch eine vernünftige Frühstücksauswahl können Frauen dazu beitragen, ihre Menstruation besser zu überstehen und ihre körperliche Gesundheit und emotionale Stabilität zu bewahren.
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